〈整理師觀點：5 個步驟完成臥室斷捨離，讓床回到休息的主角位置〉

臥室是一天開始與結束的地方，視覺與動線的狀態，會直接影響睡眠品質與情緒穩定度。 當臥室被雜物佔滿，大腦就很難把這個空間與「放鬆」連結起來，因此，臥室斷捨離的核心，是透過減少干擾物，讓床與休息功能重新回到中心位置。

一、先確認臥室的「主功能」

在專業整理中，會優先釐清每個空間的主要功能，再決定物品是否適合存在於此。

對臥室而言，核心功能通常是：睡眠、簡單更衣、少量放鬆活動（如閱讀），不建議再同時承擔辦公室、倉庫或多功能雜物間的角色。​

建議先列出：這個臥室「一定要保留的功能」與「其實可以移出到其他空間的活動」。 例如：長期堆在臥室角落的紙箱、行李箱、備品庫存，若與睡眠無直接關聯，就可以規畫移到儲藏區或其他房間，避免臥室成為收納壓力的集中地。​

二、

步驟 1：從「床邊一公尺」開始斷捨離

實務上，臥室整理最有效的切入點，是從床周邊開始，因為這是你睡前最後一眼、起床第一眼會看見的區域。 請以床為中心，抓出約一公尺範圍，包含床頭櫃、床邊地板、壁架等，將這一圈的物品全部檢視一遍。​​

優先清出的項目可包括：

• 長期堆在床邊的暫放衣物、紙袋、未整理的紙本與雜誌。

• 已經超過三個月未使用的床頭櫃物品，例如過期藥品、舊發票、無作用的小物。​

• 多餘的裝飾品與公仔，尤其是容易積灰塵、影響清潔者。​

目標是讓床邊視線範圍內，僅保留真正與睡眠或放鬆有關的物品，例如檯燈、一本正在閱讀的書、必要的鬧鐘或充電設備。​

步驟 2：寢具與枕頭的汰舊與更新

床與枕頭的狀態，會直接影響睡眠品質，但常被忽略。 建議檢查以下幾項：已經變黃、起毛球或彈性明顯下降的床單、枕頭套、被套，以及使用多年、支撐性不足或有異味的枕頭與被子。​​

對於無法恢復舒適觸感的舊寢具，建議直接汰換，避免為了「可惜」而持續降低睡眠品質。 新的寢具不一定需要高單價，但材質與觸感要能支持你固定清洗、更換，維持乾淨與透氣，這是打造優質臥室環境的基本條件。​​

步驟 3：床底空間只留下「有計畫的收納」

床底是最容易演變為雜物黑洞的區域，因此在專業整理中會特別處理。 建議先將床底所有箱子與物品完全拉出，分類檢視：確認哪些是與臥室功能無關的物品，例如舊電器、線材、文件、雜物箱，這些應優先移出臥室，改放在收納間或客廳收納櫃。​​

床底適合保留的物品類型，可限定為：真實需要但非天天使用的項目，例如換季寢具、行李箱內備用毯、整齊收納的換季衣物。 建議使用有蓋收納盒或抽屜式收納箱，貼上清楚標籤，並控制床底收納盒數量，避免再次堆積到難以管理。​

五、步驟 4：降低視覺噪音，為睡眠降載

研究指出，臥室雜亂與過度堆放物品，會增加心理壓力與入睡困難的風險。 因此，臥室斷捨離除了清物理空間外，也需要減少視覺上的「訊息量」，讓眼睛與大腦能真正放鬆。​

實務建議包括：

• 牆面避免貼滿零碎照片與裝飾，改為少量、尺寸較大的畫作或保持留白。​

• 避免在床尾或床側放大型櫃體壓迫睡眠區，可考慮改用嵌入式或壁面收納。​

• 桌面、化妝台只保留每日必用品，其餘收進抽屜或收納盒中，維持平面整潔。​

藉由色彩與物品數量的「減法」，臥室更容易呈現穩定、安神的氛圍，有助於建立固定的睡前儀式與穩定睡眠節奏。​

步驟 5：設計容易維持的小習慣

整理完成只是第一階段，關鍵在於建立「可持續」的日常維護機制。 建議從簡單的小習慣開始，例如：睡前 3～5 分鐘將床邊物品歸位、每天不在臥室內暫存外出包裹或未拆紙箱、購買新寢具或臥室用品時同步淘汰一件舊物等。​​

也可以為自己設定固定頻率的「臥室檢查日」，例如每月一次，檢視床頭櫃、床底與衣櫃裡是否再次堆積與臥室功能無關的物品。 如此一來，臥室就不再需要大規模整頓，而是透過小幅度的持續調整，長期維持在舒適、清爽且支持睡眠的狀態。